学到的新知识这样才能记得更牢固 - 铁饭网 | RiceBowl.my
by Chloe Chan
不论是学习新技术，或是去培养第三外语，根据Pew Research Center的调查报告显示，有近2/3的美国员工在工作之余，同时还参加进修课程或额外培训，为职涯做充分准备。
“活到老学到老”是充实人生的不二法门，但在离开学生时期后，是否会渐渐觉得大脑不如以前灵活、记忆力开始衰退，吸收知识的效果与从前相差甚远？科学研究证实透过以下这五种方法，有助于活化大脑增强记忆，让学习事半功倍。
一、当别人的小老师
圣路易斯的华盛顿大学的报告指出，透过教导他人，能够加强学习与记忆力。因为在准备如何教导别人的时候，自己会试着去抓出重点，也会寻求较有组织性的策略，让他人更容易理解。而透过这样的教学互动，原本不熟悉的地方可以借由互相讨论来加强印象，或是把原先的方法提升成更能灵活运用的技巧，让做事更有效率。
二、50分钟／10分钟的学习法则
路易斯安那州立大学的学术研究专家Ellen Dunn表示，学习新事物时最好控制在每次30到50分钟为限。如果少于30分会不够充裕时间去理解，多于50分又会让脑袋一下塞入太多资讯。
他建议，培养适量且持续性的复习习惯，也要记得休息个5到10分钟再进入下一阶段的练习，会比一次大量学习的效果好。此外，处理较艰涩的概念时，可以做个便于携带的笔记或小卡，在零碎的空暇时间随时温习，累积起来的时间利用也相当可观。
三、培养亲手做笔记的习惯
现在科技产品相当普及，人们变得习惯以电脑或手机做笔记，但普林斯顿大学和加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，相较于手抄笔记，使用电脑的人在处理概念性的问题上表现较差。
他们指出，学生透过手抄笔记更能专注听课，也会把老师所说的内容重组后，整理成有系统的文字，因此吸收的程度也较高；而利用电脑誊写的人偏向逐字打下听到的资讯，导致事后复习时变得不容易理解。另外在听讲时，也会经常受到网路上的其他通知所干扰，容易分心。
四、要有区间的做复习
学习最重要的是时常温习，但究竟应该要过多久再做复习才是最好的？“The New York Times”的Benedict Carey形容学习就像为草坪浇水，比起每周只灌溉一次、一次长达90分钟，如果平均分成三次灌溉、但每次只要30分钟，可以让记忆力更加茁壮。
虽然这听起来有违常理，不过在初次习得新知识后，最好别马上急着复习。至少过个一两天、甚至更长时间再来接触，这有助于大脑发射更强的讯号来活化记忆力，这样知识的保鲜期才能拉长。
五、给大脑停机时间
相信大家都听过睡眠学习法吧？《心理科学》先前发表一篇研究，分别找来两组法国籍的受试者，教导他们把16个法文单字转换成斯瓦希里语（一种非洲语言）。
实验分为两个受试期，“清醒组”的一次是在白天、另一次在晚上，但都在同一天举行；“睡眠组”则是一次在晚上、另一次挪到隔天早上测试。结果证实，“清醒组”平均只能记住7.5个单字，但“睡眠组”却能记得10个左右。
睡眠有助于大脑形成长期记忆，《心理科学》建议，在两个学习区间中做适当的休息，会比重复做单一练习来得好。有个小憩空档，能够让大脑一直维持在最佳状态，发挥最大的学习成效。
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文章来源：商业周刊