常常说要减肥,说着说着来到了 2020 年,仍然是个还未实现的计划?
by Dylan
常常说要减肥,说着说着来到了 2020 年,仍然是个还未实现的计划?
日前,一位名叫 Ahmad Zulzaidi Zulkarnain 的网友,就在 Facebook 上分享了他如何从 XL 的身形瘦身成为 XS 的身形,并在半年内甩掉了 37 公斤的肥肉!迄今为止,他的帖子共有 8000 的分享量。真的是超厉害的哦!
如果你也有减肥的念头,那么你就应该要看看 Ahmad 如何用下面这 18 个方法有效瘦身。
1. 千万别不吃早餐。
千万别为了减肥而不吃早餐。要知道,早餐很重要,而且最好在早上 8 时-9 时这段时间吃。Ahmad 一般的早餐为熟蛋三明治,或是 2 颗生熟蛋配 2 片全麦面包。
2. 确保每日都有足够的睡眠。
睡眠一定要充足,每日至少 6-8 个小时。不说你可能不知道,原来睡觉也是燃烧热量、消耗卡路里的过程哦!
3. 饮食也要确保充足,每日至少 5-6 次。
Ahmad 每日至少会吃 5-6 餐,其中包括了 3 餐主食和 2-3 样小吃。但要注意的是,这里说的小吃不是虾饼那种油腻的食物哦!重点是,要根据身体需要的能量来摄取。
4. 饮料应尽量避免加糖。
在减肥的期间,任何含糖量高的饮料,Ahmad 都没有沾过口哦!如果可以的话,避免饮用 3 合 1 和汽水这些高糖的饮料。
5. 多喝白开水。
相反的,每日应该要多喝白开水。每 30 公斤的体重,就应该摄入 1 公升的水。就像是减肥前的 Admad ,体重有 97kg,所以他以前每日都会喝『97/30=3.23公升』的水。(当然不一定要算得那么精准,只喝 3 公升就已足够啦!)
6. 多吃蔬果。
平日应该多吃水果以及青菜,但就应该避免吃腌制水果,以控制盐量的摄取。
7. 减少米饭的食用量,可以的话,每日只吃一勺就已足够。
很多人都会用减少饭量来减肥。但只要饭量控制得当,就不一定会致胖。毕竟身为东方人,怎么可以经常完全没有一粒饭下肚?而 Ahmad 的做法是每日只有在中午的时候吃饭,且每次只吃一勺子的量。小心不能吃太多,因为米饭是碳水化合物,每一勺子的量就差不多等于 150 卡路里。
总言之,糖和碳水化合物的摄取一定要节制。
8. 想吃面包的话,选择全麦面包会更好。
在购买面包的时候,应尽量挑选全麦面包,避免食用白面包(碳水化合物高),且每次食用应该最多只吃 2 块,因为2块的面包就已经有 154 卡路里。
9. 避免吃黄面和粿条。
黄面和粿条多油,应少吃。如果想吃米粉的话,就应该选择水煮的,而不是油炸的那些哦!
10. 避免油炸、肥腻的食物如快餐。
快餐如麦当劳、肯德基炸鸡这些能免则免。如果可以的话,罐头食物,或其他加工处理的食物如:汉堡肉、炸鸡块也应少吃。
11. 想吃肉的话,只能选择用蒸的或是烤的。
因为要摄取蛋白质,所以我们还是需要吃肉类。Ahmad 平日吃的肉类都是用烤的或是蒸的。
12. 晚餐也一样要吃。
别忽略晚餐,因为晚餐也一样重要。晚餐最佳的时间是 8 点之前。如果担心睡觉前(晚饭 3 个小时后)会肚子饿,那么可以选择喝低脂牛奶(如HL)或是白开水(减少卡路里的摄取)。
13. 运动也一样需要哦!每周至少 2-3 次就已足够。
由于平日忙碌于工作的关系,所以 Ahmad 只有在周末的时候做运动。他建议大家做些有益心脏的运动,如果有必要的话,也可以到健身房去哦!
14. 千万别投机取巧,乱服减肥药。
很多人为了让自己能在最短的时间内快速瘦身,都会四处打探是否有什么辅助的药物。关于这一点,Ahmad 就很坦白地告诉大家,自己在减肥的过程中,完全未曾服用过任何药物。
15. 在进食之前,应先查看每日应摄取多少的卡路里,以有效减肥。
这很重要!我们都应该要知道多少的卡路里能帮助我们减低、维持或是增加体重。
16. 接下里,大家就要了解各种食物的卡路里指数。
想要减肥就一定不能懒。想要计算和记录每日所摄取的卡路里,大家可以在手机中下载并安装一款叫做 MyFitnessPal 的应用程序。
17. 减少压力
过大的压力可能会影响我们的减肥计划。就好像 Ahmad 以往压力过大的时候,都会狂吃,这是个不好的习惯。
18. 偶尔给自己放松一下
减肥是个漫长的过程,且常常需要牺牲掉很多东西。所以我们应该偶尔放松一下,用美食奖励一下自己,暂时地忘记自己正在减肥。像 Ahmad 的做法就是,他每月一定会选一天来慰劳自己辛苦减肥。
没图没真相。下面这3组照片就是 Ahmad 减肥前后的样子!是不是真的差很多呢?
看完了Ahmad 的故事,曾经一度想要减肥但却中途放弃的你,是不是顿时感觉充满希望呢?还是那老一句,世上无难事,只怕有心人。正在努力减肥的朋友,加油吧!
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(图片、重点摘自:says.com)