下班后的关键 12 分钟 让你 3 个月后和别人不一样！

特约作者：丹心

我是一个极懒的人，懒到一个境界我可以无止境的赖床，看着天花板发呆，一动也不动的姿态是真的很幸福的。下班

可是生命如此短暂，总该在放工回家后做些什么，而不是一味的追着剧，或是躺着赖着度过难得却也短暂的空闲夜晚。可我还是爱躺着床上，为了让自己的人生有些意思（虽是在休息，可一直躺着觉得也很废），我于是开始了每天晚上 7 分钟的运动和 5 分钟的学习。

晚餐过后和家人聊聊天后，就会开始以下行程，会先来的动感的，再来个静态的：

7分钟的锻炼 

我不爱运动的，只爱走路。这一个7分钟锻炼app是我的救星，我只需要在房里照着它的指示就好，它还会有声音引导然后帮你计时，是一个很贴心的设计。心里只要想着，忍个7分钟就好，起码今天运动了，内心觉得自己健康就好（很贴切的自我安慰）。

最棒的一点是，它虽有13种动作，可是每一个动作只有30秒。虽说是7分钟，可是这个app很懂得人类心理学，把7分钟分成好几个30秒，每一个动作结束后，让我们休息个10秒。于我们这些不爱运动的人来说，一下子就熬过去了。 

它有很多选项的，我的最爱是经典款，大家也可根据自己的需要选择对应的锻炼。还有日历让你可以去记录自己的锻炼旅程，还可以添加日历提醒，多温馨啊。对到我们这些不爱去健身房，懒惰走出房门的人来说，这个app可以让我们在享受慵懒里维持一些健康。

7分钟后我会喝几口水然后坐个几分钟，就会打开笔记本开启我 5 分钟的学习：

TED

输入ted.com，它会带你到学习的世界- 

点击上方的Watch，有个下拉式清单任你选： 

我通常选择第一个，进入Watch的界面后，有好多选项任君挑选。我比较坐不住，很容易被外在因素诱惑，我的最爱因此是越短的视频越好：  

选择第一个选项后，会有好多视频出现。我会照着当天的心情选择想听想看的，除了能学到新知识外，也能训练英文听力，偶尔还能躺在床上听他们说话，一举三得。

我的工作天我总会抽出7分钟运动和5分钟学习，每每入睡前就会比较心安理得，嘿，今天没白过啊。