工作忙碌不应该是你肥胖的藉口！利用这些零碎的时间运动 你也可以越做越瘦！

特约作者：RESIO

每天运动不到15 分钟？常常坐着工作？相信每位上班族早上起来都想着：今天我要提早下班，去健身房运动！可是忙碌的工作却不允许，朝九晚五的生活状态，下班后只想休息不想动了？

根据世界卫生组织的数据指出：运动不足已成为全球第四大致死因素！说到这里，你是不是缺乏运动的高危险人类之一？

不管是年轻人还是老年人，都绝对不能轻忽运动的重要性，运动能使人心情愉悦还能抒发工作压力！

那么，今天就来告诉你如何利用上下班琐碎的时间让自己运动的3大妙招，养成运动好习惯悄悄变美，让运动不再是一件很困难的事！

1.   走楼梯

上班要迟到了刚进电梯就被挤出电梯口？平常上下班都搭电梯的确节省了很多时间，但电梯也会有故障的时候！别担心，不妨试试看改用走楼梯的方式，能锻炼肌肉之余还能瘦下半身！爬楼梯跟其他的有氧运动一样，透过这个运动让身体发热，可以提高身体的新陈代谢，进而帮助脂肪代谢！虽然早起已经很累还要爬楼梯去上班，但是可以加强下半身的肌肉力量，又可以让腿部肌肉变得紧实，连腿部线条也会更紧致、漂亮，何乐而不为呢？赶动起来吧！

2.   利用包包

包包也能当做运动的工具？是的没错！在等MRT或KTM的时候，试试这招包包运动法！这个运动方法也一样不困难，站着等车的同时，打开双手拿着上班用的包包，然后慢慢往前或是往后伸展手臂。手举起30度再慢慢往下放回去，坚持反复效果会更好。别小看这个动作喔！它可是训练上肢肩关节旋转肌群的运动，让上半身的肌肉也能运动到，变健康漂亮喔！

3.   踮脚运动法

在搭MRT的时候，踮起脚跟，就可以运动了！方法就是：在车厢内站稳，然后两只脚的脚跟同时垫起来，一次停留大约五秒，可重复20~30次。不要怀疑！这是一个简单方便而且不会打扰到别人的运动方法，但是不建议女性朋友穿着高跟鞋进行这个运动喔。踮脚跟可以训练脚裸和小腿的肌肉，达到运动的目的之外，还能促进血液循环，增强脚踝关节让你站的更稳。看不出来小小的踮脚跟就有这么多好处是吧！ 这样一来不受场地、时间的限制上下班都能运动到，明天上班不妨就来试试看，利用少少时间运动舒展一下吧！