不要再说做 office 工很难减肥了！男子靠吃 Subway 成功减掉 111 kg！（内附菜单）- 铁饭网 | RiceBowl.my | 全马首个中英文求职招聘网站

各位久坐在办公室的上班族，

不要再说你没时间减肥了，看看这位仁兄，单靠 Subway 就成功减掉 111 公斤！（等于减掉 2 个成人的体重！）

这名被称为 “Subway 减肥英雄的”是 Jared Fogle，他当时是一个超级肥胖的大学生，体重高达 193公斤！然而，他在 11个月内靠着吃 Subway，成功甩掉 111 公斤！

先来看看对比照片

成功减去 111 公斤后，不仅是外貌产生变化，连生活也起了巨大的变化。Subway 开始找他拍摄商业广告，随后更出版了一本作品——《Jared， Subway 小子：通过减肥获得成功：颠覆您生活的 13 堂课》

此外 ，他还成为了一名激励人心的演说家，也是世界著名的倡导与儿童肥胖作斗争的斗士。

说了这么多，那么他到底是怎么减肥的呢？

他每天主要以在 Subway 快餐连锁店购买两个低脂三明治为食，分别是在午餐和晚餐吃。而这两个三明治只会提供他大约 1000卡路里的热量。

来看看他的一天的餐单：

早餐：咖啡、脱脂牛奶、一碗麦片或搭配一块水果（非 Subway购买）

午餐：6 英寸的 Subway 火鸡三明治

• 减肥苏打水（0 卡路里）
• 一个小袋烤薯片（1.125 盎司一袋含 130 卡路里热量和 1.5 克脂肪）
• 或椒盐脆饼干（110 卡路里和 1 克脂肪）

晚餐：12 英寸的 Subway 新鲜蔬菜三明治 (Veggie Delite)

• 一瓶减肥苏打水
• 一小袋烤薯片或者椒盐脆饼
• 除了一个小袋薯片或椒盐脆饼和减肥汽水之外，

Fogle 点的三明治配有：

• 小麦或白面包（轮流）
• 生菜 、番茄、青椒 、墨西哥胡椒、洋葱 、泡菜 、橄榄 、无奶酪
• 用辣味芥末或醋等调味品来代替含脂肪的蛋黄酱或油

当然 Fogle 不仅是减少每天摄取的卡路里，还有搭配运动噢，他每天会跑上2.4 km哦！

虽然 Fogle 成功利用 Subway甩掉了高达 111 公斤，但是营养师却表示，Fogle 饮食法的热量低于一般医学界规定的 1,200 卡路里膳食。每天只有两个三明治的限制性饮食在营养学上并不合理。

饮食法中确实缺少某些营养元素包括均衡的早餐、水果、乳制品和额外蔬菜，且饮食法中缺乏纤维 和其他营养物质，还可导致新陈代谢减慢。

此外，这套减肥计划会要求节食者反复吃某些食物，从而令食谱变得非常枯燥乏味，使人很难持续坚持。

因此，大家别看到 Fogle 的成果，就盲目地跟风哦！减肥还是要靠运动和均衡的饮食，才能瘦得健康啦！

（资料来源）